成年人如何管理和改善自己的情绪？-心理派

和小孩子不一样的是，成年人对于自己的情绪更加能够管控得住。但是，这并不意味着成年人就要强制的压抑自己的情绪，成年人也是需要将自己的情绪发泄出来，应该找个合适的方法与情绪讲和。那么究竟成年人该如何改善自己的情绪呐？今天心理之家小编为大家整理了一下几个方面的内容，希望对大家会有所帮助。

1、积极面对一切
会从不同的角度看待事物，分析问题。以积极的态度去应对所发生的事情。觉得烦恼或毫无办法的时候就选择好好睡一觉，充足而规律的睡眠能有效改善情绪。

2、不埋怨他人
责备别人或者责备自己会让人在某件事情上一直停留在一个不良的心态上，生活不可能停滞不前，我们应该向前看，思考下一步该做什么。

3、卧室里应该有阳光
睡醒的时候卧室里总是充满阳光，可以让人开心一整天。如果早上没时间晒太阳，可以把家里的灯泡换成节能灯。发出的光更像阳光，能有效改善你的心情。

4、时刻保持微笑
爱笑的人运气不会变差。经常微笑的人能看到有趣的东西，所以要一直保持微笑。另外，可以养一只宠物，比如小狗、小猫，每天抚摸宠物15分钟，可以促进身体分泌血清素、催产素等良好激素，降低皮质醇水平。

5、写日记或画画
画画、唱歌、写日记，有利于分散注意力，有助于释放负面情绪。此外，还可以吃一两片巧克力，其中色氨酸可以刺激血清素分泌，能够良好的改善情绪。

6、运动
如果抑郁的时候什么都不想做，不妨出去走走或者去健身房锻炼半个小时，可以快速改善心情，改善抑郁和焦虑。另外，可以随歌哼唱，可以让烦恼和抑郁随歌飘散，让身体感到愉悦和放松。

7、多接近绿色或黄色
绿色植物或黄色的东西可以放在房间里，这样可以让人感觉更快乐。尽量不要加班，因为身心疲惫和压力是导致负面情绪的主要因素。

爱护身体，积极治疗各种疾病。心情不好的时候可以补充维生素D可以改善心情。另外，在固定的时间做固定的事情，可以让人每天都充满期待和希望。注意，不能借酒浇愁，可以适当喝红酒，这样可以稍微放松一下。如果用来以上的方法还是感觉效果不够显著，欢迎拨打我们的 免费心理咨询热线：，我们会有专业的人员为你解答。