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青少年考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?

       适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更快,思维敏捷,有助于学生发挥自己的能力。如果焦虑过度,会产生相反的效果。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,打断思维过程,从而使学生考试发挥失常。考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?让我们互相了解一下吧!

 

       首先,考试焦虑可能对人的身心健康产生长期影响,并转化为慢性焦虑,使患者无法发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪容易多变、不稳定,自制力缺乏,适应能力下降。从身体影响来看,考试焦虑会对神经、心血管、消化、呼吸、内分泌系统产生影响,导致神经衰弱、心血管疾病、胃溃疡、甲亢等疾病。所以,考试焦虑不可大意。

 

青少年免费心理咨询:考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?

 

1.利用心理暗示进行自信心训练。

       考试焦虑的出现往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑症的学生往往会想到“我肯定考不好。”考试不及格怎么办?”而这种思维往往会扩大化:“如果我考不上,父母会很绝望。”如果我考试不及格,老师肯定会批评我的。”这些想法导致焦虑增加,影响考场上的正常发挥。然而,令人不满意的考试结果强化了这些想法。下一次考试,焦虑感更重,对成绩影响更大,形成恶性循环,难以纠正。要想突破这种恶性循环,就必须树立正确的自我意识,增强考试自信。

 

2.锻炼和放松你的身体

       放松操是针对焦虑引起的身体恐慌,通过全身肌肉的放松,使身体得到放松。放松运动的基本点是依次收紧然后放松身体各个部位的肌肉,体会放松的感觉,每天坚持练习,最后能够随心所欲,随时放松。这样,当你在考试过程中感到心慌的时候,你可以立即停止放松,全身放松。

 

3.系统脱敏心理治疗

       这是用行为疗法治疗焦虑症的常用方法。申请的时候,先把我的焦虑场景按照焦虑程度从低到高排列。然后,先想象一下自己处于焦虑最低水平的场景。当焦虑产生时,你要用放松练习来对抗它,不断重复练习,直到你完全不惊慌地想象这个场景。然后停止想象,放松下一个场景。

 

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