高考是我们人生中非常重要的时刻,每个人都希望给自己一个满意的答案。但是有很多孩子一面对考试就会有生理反应,紧张、出冷汗、哆嗦等,那么怎么才能缓解这种情况呢?跟着 公益心理咨询热线( / )的咨询师一起了解一下吧!
适当的休息
当你感到紧张烦躁时,可以主动休息一会儿,活动活动手脚,做做眼保健操,揉揉脸等。可以减轻疲劳和紧张。
关注当下
考试的时候只关注当下。不要去想哪些问题你不太懂,哪些问题你可能会忘记。如果你发现自己这样想,你可以有意识地把自己拉回当下。
深呼吸
在考场上深呼吸是缓解紧张的好方法。你可以用鼻子呼吸,感觉气流到达全身。你可以全心全意地感受流经其中的过程。同时可以冥想放松,然后从嘴里吐出来。重复3-5次,得到更好的缓解。
冥想
因为在考场上的时间有限,所以我们可以做一些快速快乐的冥想,回忆一些自己觉得很开心的事情,或者想象自己取得了很好的成绩,感受那种喜悦的感觉,也可以缓解自己的压力。
自我暗示
比如对自己说一些积极的鼓励的话,“我准备好了”、“我肯定能”、“我相信我能考出好成绩”。冥想几次可以稳定我们的情绪。
闭目养神
当你感到紧张或者不舒服的时候,你可以闭上眼睛想象一些放松的场景,比如一个人走在乡间小路上。开心又轻松。
类比
其实考试的时候大家都会紧张,而且不只是我们自己会紧张,那么多人都会紧张的时候,我们会觉得很轻松,就不会那么害怕了。