心理之家热线：忍不住想发脾气怎么办？

　　很多心理之家热线的来电者向我们倾诉，他们脾气不好，总是想控制不住地发火，好像所有的不满和愤怒在发火的那一刻都成倍输出 了，他们觉得无比畅快。

　　事后陷入深深的自责：“我真的不应该发脾气，或者不要那么生气，随便说几句话，现在就觉得有点出格。我该怎么办？”“真相我知道的多了，但脾气来了，我就控制不住了！”

你为什么发脾气？

　　要解决问题，首先要找到原因。你为什么发脾气？原因太多了！

　　暴躁的家长：“看着孩子写作业太蠢了，这么简单的问题说几遍都学不会；上课说话打扰其他同学，被老师叫家长太丢人了！”

　　暴躁的配偶：“日子没法过了。不挣钱还不收拾家务，就懂得花钱。离婚！”

　　塑料朋友：“没有跟你打招呼，用了一些护肤品，怎么了。不就是一起旅游时没去你最喜欢的网红店打卡，你为什么生我的气？我还不开心呢！”

　　被误解时：“明明我没做错什么，我为什么要承受别人的误解和指责？我必须站出来为自己澄清！如果他们不听，不相信，我会生气的！”

　　被责备时：“你为什么责备我，你自己的问题，你为什么责备我？”

　　受伤时：“我是受害者，当然要站出来争取自己的权益！”

　　被放鸽子：“我最讨厌食言的人。你为什么不能做到你承诺的事情？不守信用！”

　　被偷东西：“我要抓住这个小偷！送他去警察局！严惩他！”

发完脾气，问题解决了吗？

　　什么叫学会有效发脾气？

　　如果你发脾气，会让对方震惊，它会明确表达你目前的态度，不会激化矛盾，这是适当发脾气，让对方知道你态度的有效方法；如果你发脾气，只是无理取闹，得不到解决问题的效果，反而越来越复杂，还气得发抖，那你得不偿失。

　　不要太压抑自己的情绪

　　有情绪的时候不要压抑。越压抑越有破坏性(同理，不要压抑孩子的情绪。很多青少年犯罪都是长期压抑的结果)。

　　经常听人说“憋出内伤了”，但其实可以选择健康的方式发泄。当你感到情绪激动的时候，走开一会儿，或者来到你的房间蒙着枕头大喊，说出你内心的感受，和你的情绪独处一会儿。这样，你的情绪很快就会像水一样流动，然后当你逐渐平静下来时，你就可以解决它。

想发脾气的时候该怎么办？

　　通过交流表达自己的情绪和需求。如果你发了脾气，给对方造成了很大的伤害，事后需要主动道歉，修复感情，为自己的情绪负责。长大就是接受自己的不完美。

　　如果你无法控制自己的情绪，或长时间处于负面情绪的影响下，你可以选择拨打 免费心理咨询热线： （09:00-18:00）； （19:00-23:00），让我们的心理咨询师给你进行咨询，缓解你心理的负面情绪。