如何消除紧张焦虑和恐惧？

　　消除紧张、焦虑、恐惧的方法有很多，如放松疗法、保持乐观、学会说话、学会适应、适当转移注意力、注意休息等。

　　1.放松疗法：身体放松可以缓解紧张、焦虑、恐惧、心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，缓解症状。放松的方法包括深呼吸、锻炼等。

　　2.保持乐观：永远保持乐观，积极面对各种困难，积极自我暗示。我能做到，从而化解焦虑和恐惧。

　　3.学会说话：人和动物的区别在于，我们有语言交流和情感宣泄。所以，多和最亲近的人交流，发泄自己的不良情绪。

　　4.学会适应：学会勇敢面对焦虑和恐惧，这是消除焦虑和恐惧的最好方法。让自己去适应它，而不是回避它，因为回避终究不是办法。

　　5.适当的转移注意力：如果最近有紧张、焦虑、恐惧的情绪，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，比如去郊外散散步，看看外面的风景，听听舒缓的音乐，看看书。

　　6.注意休息：多休息可以放松人的身心，减少紧张、焦虑和恐惧。

　　如果症状无法缓解，需要去正规医院就诊，明确诊断后采取药物治疗和心理治疗改善症状。