得了抑郁症应该如何自我调节？

       有些人患抑郁症的主要原因是他们不断强化自己的负面情绪和行为。如果他们可以及时调节自己的情绪，强化自己的积极情绪，就会跟大成都的降低抑郁的可能，轻微的症状也可以通过自身调节最后消失。

第一，坚持正常活动。
       有些病人本身还具备正常上班、做事情的能力，却选择不去上班、不去做事。这样是不行的。越这样，自己在潜意识里越会感觉自己没用。如果还具备正常上班做事的能力，就可以坚持自己去做，这是有效帮助自己缓解各类情绪的有效方式之一。

第二，定计划留有余地。
       每天在睡觉之前给可以想一下明天能够做点什么，给自己稍微做一下明日计划，计划不要太高也不要太低，要留有余地。这样才能保证计划能够顺利完成。

第三，及时肯定自己。
       在自己做好某件事情后要给自己肯定，每天睡觉之前可以总结一下今天做的事情，看看自己的进步在哪，不要过多的纠结不好的东西。也可以选择通过日记或其他方式将自己的进步，成绩都记录下来，这样也会使生活越来越有趣。

第四，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。
       小编认为，这并不是缺乏对病人的同情，而是听病人的亲戚朋友谈论消极的事情会增强他们谈论消极事情的能力。