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产后抑郁症怎么处理?

  在拨打 免费心理咨询热线的来访者中,小编发现,产后抑郁是咨询量相对较高的一个问题,以下是可以帮助在日常生活中面对产后抑郁和焦虑的方法。

 

  1、照顾好自己

 

  保证自己能满足基本的日常需求:保证睡眠质量和健康饮食。你不需要为你的想法感到内疚。你处于产后抑郁状态,并不代表你不是一个好妈妈,不爱你的孩子。一旦你的情绪好转,这些消极的想法就会逐渐消失。

 

 

  2、不要对自己要求太高

 

  即使你有产后抑郁焦虑,你依然有能力去面对每一天。注意照顾自己的生活,如果你每天都这样做,你会做得更好。

 

  3、寻求帮助

 

  作为一个好妈妈,你需要知道什么时候寻求帮助——不要害怕在困难的时候寻求帮助。帮助可以采取多种形式,例如:帮你做饭或整理你的衣服。你需要别人的支持来度过难关。

 

  4、分享你的感受

 

  把自己的真实感受告诉信任的朋友,给好朋友打电话。加入妈妈们的团队寻求帮助,或者在婴儿社区中心与同样患有产后抑郁症的妈妈们聊天。

 

  也许你会发现很多新妈妈和你有同样的感受。如果你有一个值得信任的丈夫,你需要告诉他真相,以及他能提供什么帮助。

 

  5、不要忽视你的“外在”享受

 

  不要忽视你的“外在”享受。有时候外在的享受也能满足内心。

 

  请你的丈夫或朋友帮你照看孩子,借此机会享受一次,画一个淡妆,享受一次购物之旅来填满你长期闲置的衣柜,穿上你最喜欢的衣服,给自己一个惊喜。

 

  6、享受户外生活

 

  把孩子放在童车里,在临近街区散步,在附近的咖啡店和朋友叙旧。新鲜的空气、阳光和交流对你和你的孩子都有好处。

 

  对于现在的你来说,即使是短暂的旅程也会很辛苦,所以呆在外面,闭上眼睛,深呼吸,沐浴阳光。这对你是有益的。

 

  7、慢下来

 

  孩子睡着后,不要急着洗衣服或做家务,放慢生活节奏。叫个外卖,或者让你丈夫带晚饭回家。哄孩子睡觉或者最后坐下休息的时候别忘了把手机调成静音。产假期间,不要总想着一堆堆的工作。别担心,在不久的将来,你的生活会回到正轨。

 

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