怎样才能有效的决绝失眠问题？

　　失眠已经成为困扰现代人的一个主要问题。你有以下睡眠问题吗？当你准备躺下睡觉时，你会立刻变得比一天中的任何时候都更有活力。不停的盖被子，踢被子，一会感觉冷一会感觉热。会不断的去想一些有的没的，后来开始觉得自己被全世界抛弃了。那么如何改变失眠呢？下面心理之家小编向你推荐几种方法：

　　第一，找到周期。我们每个人都应该知道自己需要的具体睡眠条件。对于大多数人来说，每周35个睡眠周期是理想的，平均每天5个睡眠周期左右，也就是7.5小时。一个很简单的方法就是确定早起的时间。比如你早上7点起床，定一个闹钟，然后往后推，你入睡的时间是晚上11点半。第二天的状态不受影响，所以我们要真正了解自己的身体需求，睡眠是很重要的一个方面。
　　第二，关掉电子产品。因为电子产品产生的蓝光会阻碍睡眠助手——褪黑素的分泌。
　　第三，我们的身体对光是最为敏感的，到了昏暗的环境才会分泌褪黑激素，这样我们才会有困意。因此，我们可以关闭卧室的主光源，保持灯光温暖，提供简单的照明，而且窗帘最好完全遮挡。另外最好在卧室外看书，因为看书很容易引起大脑想太多，不容易睡着。
　　第四，准备好第二天要穿的衣服和东西，避免琐碎的事情填满大脑，也可以创造更舒适的睡眠环境。
　　第五、晚上没睡好，白天补回来。如果晚上睡不好，不用担心。白天可以补。怎么做？下午找个角落，闭上眼睛，清空一切，打个盹，醒来感觉好多了。
　　最后，睡眠占了我们生命的三分之一。为了自己的健康，要注意养成良好的习惯，回归到最自然的状态，这样会让我们更加的平静和从容。