如何抑制自己的愤怒情绪？

        愤怒使人情绪低沉，甚至破坏情感关系，阻碍情感交流。所以我们要抑制自己的愤怒。具体方法如下：

        承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为……”

        记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。记录下时间、地点及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。

        挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当”“必须”“应该”“糟透了”的思想。

        学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题，并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时，有意识地把这些声明移植进自己的思想中。

        实施一套保持冷静的方式。例如，建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。

        如果你已经到了无法自我控制情绪的阶段，可以拨打我们的 免费心理咨询热线： （09:00-18:00）； （19:00-23:00）咨询下心理咨询师。