人际关系：如何走出社交恐惧症的困境？

　　1.改变错误认知

　　运用认知行为疗法，通过改变思维和行为方式来改变不良认知，实现短期心理治疗，消除不良情绪和行为。首先，改变患者的错误观念，消除自卑心理，对自己有信心，不要在意别人对自己的看法。在对恐惧和焦虑的心理适应过程中，只有让他不断地认识自己，接纳自己，引导自己，才能防止这种病态，使自己的心理逐渐成熟，建立合理的认知结构。首先，要改变错误观念。患者不妨问问自己的亲朋好友，了解他们的真实印象，逐渐用合理的信念取代不合理的信念。

　　2.培养技能

　　社交恐惧症患者由于长时间不与他人接触，往往缺乏基本的社交技能。因此，患者要有意识地学习社交技巧，如文明的举止，真诚大方的态度，学习倾听技巧，学会赞美他人，适时安静。

　　3.在各种社交场合都要勇敢。

　　可以通过放松训练阻断恐惧，进入放松状态，利用交互抑制原理。

　　首先，让患者学习放松技巧，掌握后要反复练习，直到能在现实生活中运用自如。

　　其次，在患者的配合下，构建焦虑等级，要求每一等级的刺激因素引起的焦虑要小到足以被全身放松所拮抗，每一等级的刺激量要恰到好处，等级之间的级差要均匀。

　　然后，让帮助者想象引起恐惧的情境，同时做放松练习，循序渐进，直到患者的最高刺激，逐渐使患者对原来引起恐惧的情境脱敏。因此，社交恐惧症患者只有强迫自己参加各种实践活动，与不同的人接触，才能从根本上克服社交障碍。

　4.转移注意力

　　社交恐惧症患者往往过于关注自己。如果他们专注于他们感兴趣的活动，他们可以暂时忘记自己。患者还可以去养老院、孤儿院、医院等地方，亲眼目睹别人和自己相似的情况，这样就不会感到无助或与众不同。

　　5.为患者创造环境

　　建议家人给予更多的支持、鼓励和认可，多一些情感上的温暖，减少惩罚，避免过多的干涉。身边的好朋友倾听并鼓励他们缓解焦虑和压力，重建信心，增强自信。