免费心理倾诉：如何消除紧张焦虑恐惧的情绪？

　　心慌焦虑怎么办？由于工作的压力和对未来的迷茫，心理焦虑在年轻人中普遍存在，那么心慌、焦虑怎么办？下面是如何学习如何让自己不慌张，不紧张，不焦虑。让我们跟着 免费心理咨询热线（ / ）的心理咨询师来看看。

　　1.体育锻炼

　　焦虑和心悸的调节可以通过体育锻炼来进行：体育活动有利于缓解焦虑。对于平时容易急躁的人，要多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自控能力，稳定情绪。

　　2.心理调节

　　自我放松练习：心烦意乱的时候，先让自己坐下来。握紧拳头，收紧手臂，体验上肢的紧张，然后突然放开拳头，体验手臂的沉重、无力和放松。反复做，你身体的放松会导致精神的放松。

　　保持乐观：对自己充满信心将使我们能够克服各种困难，从而解决心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。

　　3.兴趣培养

　　焦虑、心悸的调节也要改变环境：听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近自然，培养下棋、书法、绘画的爱好，这些都可以陶冶性情。

　　4.休息和睡眠

　　多休息可以放松身心，减少心理焦虑。所以平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。

　　5.明确目标

　　改变你对生活事件、挫折和压力的看法：你应该认识到压力并不全是坏事，并把它作为提高能力的机会。同时，不要对自己期望过高，设定一个略高于自己能力的目标。