当前位置: 首页 > 阅读 > 情绪管理

免费心理倾诉:成年人怎么合理的发泄负面情绪?

  人不可能总是心情好,既然生活中有挫折和烦恼,就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何调节和控制自己的负面情绪呢?接下来, 公益心理咨询热线( / )为您解答。

 

  一是意识控制。当愤怒即将爆发时,要有意识的控制自己,提醒自己要理智,并向自己暗示:“不要生气,生气会伤害身体”。有涵养的人一般都能达到有效控制。

 

免费心理倾诉:成年人怎么合理的发泄负面情绪?

 

  二是自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己,鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。积极地自我鼓励会改善你的心情。

 

  三是语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你在难过的时候背搞笑的句子,能消除悲伤。自用制怒 、 忍 、 冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

 

  四是环境制约。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候,出去散步能起调整作用。心情不好的时候可以去玩游戏,会消愁解闷。当你忧虑的时候,最好的办法就是看搞笑的电影。

 

  五是安慰当一个人追求某个目标却无法实现时,为了减少内心的失望,可以找个恰当的理由自我安慰,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,是偶尔作为一种缓解情绪的方式是非常好的。

 

  六是转移当想要发火的时候,有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也能帮助转移你不愉快的情绪。

 

  七是宣泄。当你遇到一些不愉快的事情和委屈时,不要把坏情绪埋在我们的心里。告诉亲密的朋友或亲戚,这样发泄自己,可以释放内心压抑的不良影响情绪,有助于保持身心健康发展,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

 

  八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达,是人们适应环境的工具。有了幽默感,就能让人保持积极乐观的生活态度。很多看似麻烦的事情,用幽默的方法处理,往往能让我们的人不愉快的情绪消失,立刻开始变得更加轻松。

 

  九是走进自然。奇山秀水在人们的心目中总是有惊人的性质。当你爬山时,你会感到心胸开阔。望着大海,你会感到超脱。走进森林,你会觉得一切都是那么新鲜。这种好的感觉往往是一种很好的情绪诱导剂。

 

本文来自网络,不代表大媒体立场,转载请注明出处。

心理派

心理派,您身边的心理咨询专家,提供专业的心理咨询服务,是来访者、心理咨询师、心理机构首选的在线心理咨询网络平台!
联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱:

工作时间:周一至周五,9:30-18:00,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部