社恐官方测试题

社交恐惧症，又称社交焦虑症，是指个体在社交场合中，因过度的自我意识和表现观察，以及对自己或他人评价的过度担忧，导致产生明显的痛苦和避免行为，甚至影响生活和工作。虽然社交恐惧症患者数量不算太多，但却非常困扰着患者本人和周围人。那么反复检查、不断担心会否犯错、害怕拒绝等等情绪，究竟是不是社交恐惧症呢？下面是一份感性的社恐官方测试题，供大家参考。

社恐官方测试题

测试题：

1. 在开会或社交场合，你是否担心自己会说错话或做错事情？

2. 当你出门前，是否会反复检查打扮、口袋里的东西和所有必须携带的物品？

3. 当你要面对紧张的情绪时，是否需要进行特殊的拉伸或呼吸练习来缓解？

4. 是否常常担心他人的评价、观感或看法？

5. 在与人交流时，你是否觉得自己说话声音会变得很小，或者说话会变得有些困难？

6. 你是否常常害怕被拒绝或被批评？

7. 当你在人群中时，是否感觉到自己体力不支，甚至会感到头晕、恶心、紧张、失控等症状？

8. 是否会感到心情郁闷、脾气暴躁或抑郁？

9. 在社交或交际场合中，你是否会避免与陌生人交流，或者避免主动与人搭话？

10. 对于将要发生的社交或工作任务，是否会存在过度担心和恐惧？

以上测试题不用交卷，纯属个人参考，如果毫无意外，相信你已经感受到自己是否有社交恐惧症。毫无疑问，社交恐惧症已经成为影响很多人生活和工作的大问题了。我们不仅应该了解症状，找到恰当的舒缓方式，更要学着去接受，放下过度的担心。

首先，要意识到社交恐惧是一种心理障碍，而不是个人缺陷。像其他心理问题一样，可以通过心理治疗和药物治疗等方式来解决。深呼吸、放松训练、感知训练、自我重建、认知重构等心理治疗方法在社交恐惧治疗中比较常用。同时也可以通过专业医生开具的安定、舒必利、氯硝西泮等镇静药物来减轻症状。

其次，需要培养自己的社交技能。与人沟通，是人生中不可少的部分。尝试着增加自己与他人交流的机会、参加社交活动、多与陌生人交流。在与别人沟通时，不要过于担心自己的角色，也不用过度关注对方的反应和评价。渐渐地，你会发现，你有越来越多与人顺畅交流的能力。

最后，学会放松自己。多听看听音乐、阅读书籍。在社交活动前可以进行多次深呼吸和放松练习。多找自己喜欢的爱好活动来参加，会使你的心情放松、快乐起来。