职场中如何缓解焦虑？

       现在压力无处不在，经常让人喘不过气来。很多人经常自嘲“压力山大”。那么有什么方法可以更有效的缓解焦虑呢？以下是免费心理咨询热线（ / ）的咨询师给出的一些建议。

1.放松

       焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。

2.乐观

       自信会使我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。

3.倾诉

       是一个很好的轻松解决心理焦虑的方法，可以通过倾诉来表达内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4.适应

       勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑的最好方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。

5.转移注意力

       如果最近心情烦躁，可以通过转移注意力来放松身心，让自己暂时缓解心理压力。你可以听音乐，在户外散步等。

6.注意休息

       多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。所以要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。

7.注意饮食

       抑郁症患者多吃全麦谷物补充维生素；经常感到疲惫的人，请多吃蔬菜水果补充维生素；容易生气的人要多吃苹果、香蕉补充钾；不要光顾快餐店；避免使用药物缓解压力，也要改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

8.自由联想

       找个地方坐下或躺下，闭上眼睛，通过一些简单的放松方法让身体处于放松状态，让大脑放松，然后进行自由联想。你不必控制自己的想法，只要放松下来，让大脑中的想法自己浮现出来，沿着大脑中出现的事物和感觉去思考。这样，你也许能找到你焦虑的原因。

9.深呼吸

       当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用“深呼吸”技巧来缓解焦虑。下面介绍一种简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这种方法可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。可以帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的松弛反应。

10.学会倾诉

       说话是解决心理焦虑的好方法，通过说话可以表达自己内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。如果你经常有心理压力、情绪紧张、焦虑等问题，不妨学着找一个值得倾诉的人倾诉，这样可以畅所欲言，获得良好的防焦虑状态。