如何有效的缓解自身的焦虑情绪？

　　工作的压力，车贷房贷的负担，身体外貌的焦虑，让成年人的生活更加艰难。你在担心什么？你找到缓解焦虑的方法了吗？

　　1、深呼吸

　　当我们焦虑的时候，或者因为焦虑而感到胸闷气短的时候，为了让自己尽快平静下来，可以做几次深呼吸，仔细感受一下这些深呼吸的频率。呼吸时尽量用腹式呼吸，可以吸进更多的氧气，缓解焦虑。

　　2、想想更坏的结果。

　　如果我们对结果非常紧张和焦虑，我们还不如想到更坏的结果。给自己心理暗示，那是不好的结果，不可能更糟了，大胆去做，你的焦虑就会减轻。

　　3、提高自信心。

　　当我们的能力不能满足完成这个任务的要求时，我们就会恐慌。这时候你要提高自己的自信心，或者寻求别人的帮助，不断给自己心理暗示，告诉自己没有问题。

　　4、制定有效的计划。

　　有些人的焦虑是对未来和未知的恐惧。由于内心的迷茫，他们不知道该怎么做才能达到目的，总是处于焦虑之中。如果你总是被焦虑所困扰，不妨制定一个有效的计划，按照计划一步一步地完成任务，这样你会建立起自信心，变得开朗积极，不再焦虑。

　　5、不要拖延。

　　患有拖延症的人总是推迟他们正在做的事情。这种生活和工作状态会带来极大的焦虑，不仅害怕自己不能按时完成，还会为自己的拖延而后悔，这往往会导致内心的冲突，让人变得异常焦虑。